断酒・減酒
方法論、メリット・デメリット、お金の話、周囲との付き合い方まで。
シラフの月相診断とは？減酒タイプ診断の仕組みと8つの月相タイプ
SHIRAFUの「シラフの月相診断」は、WHO開発のAUDIT-Cと3軸6問で8つの月相タイプを導く減酒タイプ診断です。仕組み、全タイプの紹介、結果の活かし方をまとめました。
Z世代はなぜ飲まないのか｜国内外データで読む酒離れ
Z世代の「酒離れ」を国内外の調査データで検証。Gallupの若年層飲酒率や国内のMZ世代調査から、量ではなく文脈が変わったという実態を整理します。
ノンアルコール市場はなぜ伸びているのか｜拡大の背景をデータで読む
ノンアルコール飲料市場はなぜ拡大しているのか。サントリーの調査データ、大手4社の動向、海外のソバーキュリアス市場の実態を、確認できた公開資料だけで中立的に整理します。
日本のアルコール消費量はどれだけ減った？国税庁データで解説
国税庁「酒レポート」「酒のしおり」と厚生労働省の調査をもとに、日本の成人1人当たり酒類消費量が1992年度のピークからどれだけ減ったか、種類別・世代別・性別の変化を中立的なデータレポートとしてまとめました。
ソバーキュリアスとは？意味・始め方を徹底解説
ソバーキュリアスとは「飲めるけど、あえて飲まない」という選択のこと。意味・断酒との違い・広がる背景・始め方までSHIRAFUが解説します。
断酒・減酒の方法 完全ガイド｜始め方と続け方
断酒・減酒の始め方を7ステップで解説。どちらから始めるべきか、体の変化のタイムライン、続けるコツまでSHIRAFUが実践的にまとめました。
禁酒1ヶ月の効果とタイムライン｜週ごとに何が変わる？
禁酒1ヶ月で体と暮らしはどう変わるのか、週ごとの変化の傾向と、実感が薄いときの向き合い方をSHIRAFUがまとめました。
断酒のメリット15選 — 体・心・お金・仕事への変化
断酒で得られるメリットを体・心・時間とお金・人間関係の4カテゴリ、15項目で整理。感じ始める時期や少量飲酒との関係も解説します。
飲み会の断り方15選 — シーン別のスマートなフレーズ集
飲み会や会食でお酒を断るときに使えるフレーズを、シーン別に15パターン紹介。理由を説明せずに済ませる考え方と会話例をまとめました。
禁酒すればいくら貯まる？酒代シミュレーションで試算
禁酒・減酒で浮くお金を、ケース別に月額・年額・10年・30年で試算。仮定を明示した計算式つきでSHIRAFUがまとめました。
ゼロにしない減酒術 — 続けられる7つのルール
お酒をゼロにしなくても、飲む量と頻度をコントロールする減酒の7つのルールを紹介。無理なく続けられる考え方と具体的な工夫を解説します。
断酒が続かない7つの共通点と対策｜挫折を責めない断酒法
断酒が続かない人に共通する7つのパターンと、それぞれの対策をSHIRAFUが解説。失敗しても責めず、次に活かす考え方をまとめました。